Postura de yoga: Virabhadrasana II en silla (el guerrero)
Beneficios:
- Fortalece y estira las piernas y tobillos
- Estira las ingles y los hombros
- Alivia dolores de espalda, especialmente en el segundo trimestre del embarazo
Instrucciones:
- Coloca una silla en el centro de la esterilla. Siéntate en la parte delante de la silla con el femur dentro (hasta la rodilla).
- Estira la otra pierna y asegúrate que ambos pies están bien apoyados en el suelo. El tronco está justo encima de las caderas.
- Junta las palmas delante el pecho. Inspirando alarga las manos hacia arriba y espirando abres los brazos en cruz. Mira sobre los dedos de la mano derecha.
- Los pies y piernas están firmes. Estira los codos, baja los hombros, respira ampliamente y suaviza el vientre.
- Para salir, desliza la pierna de atrás y junta las piernas. Repite en el otro lado.