Adho Mukha Svanasana

Beneficios

• Fortaleza los brazos y las piernas

• Calma el cerebro y alivia estrés y depresiones leves

• Estira los hombros, isquiotibiales, gemelos, empeines y manos

• Mejora la digestión

• Alivia dolor de la cabeza, insomnia, dolor de la espalda y cansancio

Instrucciones

1. Colócate en la postura de gato, sobre las manos y las rodillas. Las rodillas están debajo de las caderas y las manos algo delante de los hombros.

2. Separa bien los dedos, los dedos corazón miran hacia delante. Dedos de los pies metidos hacia dentro.

3. Gira los cantos internos de los brazos hacia fuera para que los omóplatos entren.

4. Exhalando empujas con las manos en el suelo y elevas las rodillas. Mantén las rodillas dobladas y los talones elevados. Sin perder la actividad de las manos, eleva las caderas hacia arriba y hacia atrás.

5. Exhala y nota como se va alargando el abdomen. Suelta la cabeza y el cuello.

6. Para salir, baja lentamente las rodillas al suelo. Descansa en el embrión.