Postura de yoga: Torsión en el suelo

Beneficios:

• Moviliza la columna

• Crea espacio en el tronco

• Descongestionar la zona dorsal

Instrucciones:

1. Colócate sobre las rodillas y las manos en la postura del gato: las muñecas están debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas (si te molestan las rodillas, coloca una manta debajo).

2. Gira los dedos de la mano derecha un cuarto hacia dentro y exhalando deslizas el otro brazo hacia la derecha. Apoya la cabeza y el hombro el el suelo, haciendo un buen trípode con la mano derecha, para que el peso no recae sobre el cuello.

3. Con las exhalaciones, suelta la mandíbula, aleja los hombros de las orejas y suaviza el vientre sin dejar caerlo.

4. Empuja hacia la mano para ir incorporando.

5. Repite en el otro lado.