Postura de yoga: Ardha Uttanasana con silla
Beneficios
- Estira la columna creando espacio entre los discos vertebrales
- Fortalece los muslos y rodillas
- Estira los isquiotibiales, gemelos, caderas e ingles
- Relaja los ligamentos redondos
- Disminuye cansancio y ansiedad
Instrucciones
- Coloca los talones de las manos encima el respaldo de la silla. Camina hacia atrás hasta que las caderas están encima de los tobillos. Coloca los pies paralelos, separados el ancho de los isquiones (o más si la barriga lo pide). Estira los brazos y la columna.
- Dobla las rodillas y relaja las ingles.
- Gira la parte interna de los bíceps hacia arriba para alejar hombros de las orejas.
- Respira tranquilamente con énfasis en la exhalación.
- Para salir, camina hacia la silla.